Maistas nuo reaktyvinio atsilikimo, arba Kaip spręsti kelionių lėktuvu problemą

2024 Autorius: Richard Flannagan | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 00:12

Galimybė per kelias valandas nukeliauti į kitą pasaulio galą radikaliai pakeitė visą pasaulio vaizdą. Dabar galime keliauti negaišdami laiko sunkiu ir monotonišku keliu, galime aplankyti artimuosius ir draugus, tik nusipirkę lėktuvo bilietą. Ir tuo pačiu metu žmonės susiduria su nauja problema, apie kurią anksčiau net nežinojo - reaktyviniu atsilikimu arba cirkadinio ritmo sutrikimu.

„Jet lag“yra angliškas žodis, sukurtas iš dviejų dalių: „jet“jet plane “+ lag„ lag “. Jetlag atsiranda žmogui po to, kai jis turi greitai kirsti kelias laiko juostas. Priklausomai nuo pradinės žmonių sveikatos būklės, taip pat nuo to, kur jis skrido - į rytus ar į vakarus - reaktyvinis atsilikimas gali būti išreikštas tiesiog nemiga / mieguistumu „netinkamu“laiku arba daugybe simptomų: nuovargis, galvos skausmas, apetito praradimas, sunku apsimesti užduotimis, dezorientacija ir net depresija.

Tokie nemalonūs simptomai gali trukti kelias dienas. Šiuo metu žmogus labai stengiasi užmigti ir įsilieti į naują gyvenimo ritmą, tačiau visi jo kūno ritmai, tokie kaip melatonino gamyba, kūno temperatūros sumažėjimas ir kiti, nesutampa su pasauliu. aplink jį. Paprastai vienos ar dviejų valandų poslinkis yra daugiau ar mažiau nepastebimas, tačiau skrydis per 12 laiko juostų gali išmušti žmogų iš kelių dienų.

Gerai, jei po skrydžio yra galimybė praleisti kelias dienas „atsigauti“. Tačiau jei toks skrydis yra darbo dalis, dažnai tokios galimybės nėra. Ir pirmieji pajuto poreikį rasti šios problemos sprendimą kariškiai.

Būtent kariškiai buvo labiausiai suinteresuoti išspręsti reaktyvinio lėktuvo problemą. Ir būtent jie 2002 metais dalyvavo organizuotame eksperimente dėl galimos išeities iš cirkadinės nesėkmės. Eksperimentas buvo paremtas sena ataskaita, paskelbta dar devintajame dešimtmetyje. Tada mokslininkas Charlesas Ehretas paskelbė savo knygą, kurioje teigė, kad reaktyvinį atsilikimą galite įveikti pasitelkę … dietą.

2002 m. Eksperimente dalyvavo 186 kariai - ne tiek daug pagal mokslininkų standartus, bet pakankamai, kad pamatytumėte, ar šis metodas apskritai turi įtakos. Kai kurie kariai - kontrolinė grupė - nesiruošę praėjo kelias laiko juostas, o kai kurie - prieš 4 dienas laikėsi vadinamosios Argonne dietos (kadangi Charleso Ereto tyrimas buvo atliktas JAV energetikos departamento Argonne nacionalinėje laboratorijoje Ilinojaus valstijoje).

Argonne dietą reikia pradėti likus keturioms dienoms iki išvykimo. Pirmą dieną valgykite daug, pusryčiams ir pietums pirmenybę teikite mėsos patiekalams, o vakarienei-daug angliavandenių turinčiam maistui, pavyzdžiui, makaronams ar bulvėms. Antrą dieną turėtumėte valgyti tik lengvą maistą - salotas, skrebučius, kruopas be pieno ir sviesto. Trečią dieną vėl mėsa pusryčiams ir pietums, o angliavandeniai vakarienei, o ketvirtą - tai išvykimo diena - vėl tik lengvas maistas.

Tačiau tai, ką valgote, yra tik pusė paslapties. Antras svarbus argono dietos veiksnys yra valgymo laikas. Nuo pirmos dienos turėtumėte valgyti ne tada, kai esate įpratę, bet kai tai daroma paskirties vietoje.

Tarkime, skrendate iš Maskvos į Niujorką. Jei pusryčius dažniausiai valgote 8 val., Tai pirmąją dietos dieną pusryčius turėtumėte perkelti į 16 val., Nes laiko skirtumas tarp šių miestų yra 8 valandos. Atitinkamai, pietūs vietoj 12:00 bus 20:00, o vakarienė-vidurnaktį.

Kitas pagrindinis „Argorny“dietos punktas yra tas, kad bet kokią energiją ir stimuliuojančius gėrimus, ar tai būtų arbata ar kava, galima gerti visas keturias dienas tik nuo 15 iki 17 jūsų laiko juostos.

Valgyti pagal tokį grafiką yra nepatogu, bet daug mažiau problemų sveikatai nei pačiam lėktuvui. Ketvirtą dieną jūsų kūnas turės laiko prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio, todėl atvykus į kelionės tikslą bus daug lengviau prisitaikyti.

Taigi tas pats 2002 m. Eksperimentas su kariuomene parodė, kad tie kariai, kurie laikėsi tokios dietos, patyrė 16 kartų mažiau reaktyvinio atsilikimo simptomų. Šių rezultatų pakako, kad kariuomenė ir toliau naudotų tokius mokymus prieš dislokuodama didelius atstumus.

Taip pat yra trumpesnis, bet mažiau ištirtas būdas kovoti su „jetlag“- tai savotiška sutrumpinta argono dietos versija. Dieną prieš skrydį turėtumėte valgyti tik lengvą maistą, o likus 15 valandų iki išvykimo visiškai atsisakyti valgyti ir gerti tik vandenį - ne arbatą, kavą ar saldžius gėrimus. Jūsų kūnas gali neturėti laiko visiškai persitvarkyti į naują ritmą, tačiau taip atsikratysite daugumos neigiamų reaktyvinio atsilikimo simptomų.

Ir jei ši dieta yra trumpalaikė ir skirta padėti susidoroti su laikinais sunkumais, tai dauguma dietų vis tiek yra skirtos svoriui koreguoti, o kartais tai gali būti labai abejotinos dietos. Apie keisčiausius iš jų rašėme savo straipsnyje. „Siekdami grožio: keistos dietos, kuriomis galite sugadinti save nuo šviesos“.